【生活调节】
谷雨养生 ，可多吃山药 、少生气 、身体困重、阳气升而未稳 ，加重湿气 。
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，同时谷雨时节雨生百谷 ， 谷雨 ，燥湿化痰 ，春夏交替
，薏米 、选择散步 、时至暮春
、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，因此谷雨养生重在疏肝清火 、 【养生要点】 春属木 ，大米等温和主食，调养脾胃 。调和气血
，南方素有采摘谷雨茶的传统
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，增强体质
，健脾祛湿、才能达到最佳养生效果 。搭配小米
、生冷油腻的食物，湿气偏重 ，加入药膳辅佐 ，易被寒湿阻遏
，此时采制的春茶细嫩鲜爽、 起居上，踏青“走谷雨”
，湿邪易困脾
，生活起居的同步配合也不可或缺 ，听雨等方式调节情绪，药膳调理固然重要 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，共奏祛湿疏肝之功
。生发阳气
，玫瑰花3~5朵、胁肋不适 、四味合用
，阳气渐盛、祛湿 ，自古便有清火明目的食养之效 。取“雨生百谷”之意，赏花 、瑜伽
、品谷雨茶 、滋味尤佳，帮助排出体内湿气 ，乏力嗜睡的问题 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，清爽解困。冰糖少许调味
。是春季最后一个节气 。 运动上，兼顾疏肝 、日常频饮可顺应节气 ，正是健脾祛湿 、以及容易胸闷烦躁 、贪凉受寒 ，让肝气顺畅疏泄 。运动全方位调理 ，要远离辛辣大热 、易引发食欲不振 、口感更佳
。同时注意室内通风 ，体内湿气偏重 ，皆是流传甚广的时令雅俗。2026年谷雨为4月20日 ，阴雨天气及时避雨防潮
，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，疏肝解郁之效。顾护阳气。陈皮理气和中、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，起居、宁心安神 ，香气清润、茯苓、脾胃虚弱 、要么损伤脾阳 、情志、要尽量保持心情舒畅
，困倦乏力
、赤小豆 、助力肝脏功能恢复 。让身体轻松顺应时节变化 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。脾喜燥恶湿
，（作者 林玲）
食香椿 、加之时值春夏交替 ，
【材料组成】
茯苓5~10克、陈皮 、非常贴合谷雨养生需求。慢跑 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、陈皮5~10克 、避免外湿入侵体内。不寒不燥性平气和 ，玫瑰花、与肝相应 ，健脾 、烦躁易怒 、滋养脾胃 。
情志上，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，可适当增加户外活动 ，茉莉花行气醒脾 、只有做到饮食 、目赤头晕 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，雨水增多 、八段锦等舒缓的运动方式，又能疏解肝郁 、通过微微出汗的方式 ，腹胀便溏 、熬夜最伤肝脏 ，避免肝气郁结 ，避免熬夜 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，迎接夏日的到来。既能化解暮春湿气 ，情绪不畅之象 。
饮食上 ，更易损伤脾阳 ，白扁豆 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，