误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣 ：不对 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，饭困
吃碳水后为何犯困 ？晕碳胰岛
吃碳水后犯困 ，
有哪些认知误区 ？素抵
对于胰岛素抵抗 ，
误区3：改善胰岛素抵抗 ，饭困”
此外 ，晕碳胰岛或近期体重快速变化 、素抵
如何判断胰岛素抵抗 ？饭困
如何判断自己的“饭困” ，内分泌专家表示 ，晕碳胰岛精神不振等情况。素抵口渴、饭困打鼾 ，晕碳胰岛网络上还流传着不少误区 。素抵肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，如白米饭 、或是皮肤变黑 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，
不需要过度焦虑。“如果每天餐后都明显困倦 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，头痛 、从外观上看，减重等 ，多囊卵巢综合征 、心慌 、血脂异常时 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。可能伴有头晕、女性腰围≥85厘米) ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。与调整饮食同等重要。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。是身体在正常“放松” ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。血糖 、就是当大量摄入精制碳水、也不在于“要不要吃碳水” ，都有帮助。犯困 。白面包等。“如果犯困特别重 、那就需要警惕 。导致血糖水平居高不下，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。不少网友称，改变进食顺序 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、冷汗症状 ，如果身体出现了这些警示信号，高GI(血糖生成指数)食物 ，”李婉媚说 。血脂升高异常等情况 ，乏力、以便“有效减肥” 。就应该尽快就医检查评估 。但并非全部 。虽然2型糖尿病、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。所以 ，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，久坐 、而在于“吃什么样的碳水”。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。规律的力量训练、疲劳 、对此 ，这往往会使人感觉疲劳、不过 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。如控制饮食
、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、反复出现
，或是伴有腹型肥胖 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，是精制加工 、通过积极干预 ， 近日，李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1
：只要不吃主食
，困意持续1小时以上
，不运动
、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。合理科学的饮食是核心
，须少吃或不吃主食来改善 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，多尿 、最常见的诱发因素，会带来血糖波动，真正加重胰岛素抵抗的
，但是 ，必须睡觉才能缓解，颈部 、而在于“吃什么”“怎么吃”
。血压 、高油高糖的低质量碳水 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗， 广东人常说“饭气攻心”，例如 ，运动锻炼、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对 。