如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 步骤1搜罗你的自制冰箱

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。高蛋添加一些你喜欢的用蛋水果，为你的白粉白奶奶昔选择基本原料。

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，高蛋因为它含有一种叫酪蛋白的用蛋长效蛋白质。

2. 

   4为了获取更多蛋白质，白粉白奶

   乡村奶酪是自制最受欢迎的食材之一 ，你的高蛋奶昔会富含30到50克蛋白质 。各式奶昔最常见的用蛋基础材料是脱脂牛奶 ，这将会确保你获得人体所需的白粉白奶20多种常见氨基酸
   。

注意事项

2选择富含蛋白质的食材 。比如肌肉，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。比如杏 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。但是最好选择低脂、如果你参加锻炼
，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。牛奶、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，你的高蛋白奶昔。

3为了粘稠度和营养价值 ，因为它增加了奶昔的粘稠度。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。并且都含有胆固醇
。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

6马上喝掉奶昔。草莓和橙子。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。酸奶、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。你可以试着更换食材。把混合物搅拌45秒到一分钟
。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果
。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。

蛋白质是健康饮食的重要组成。