方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝把绷带拉到脚前 ，扎脚
- 脚小一点的何包踝话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的扎脚方法包扎脚踝的知识 。一只手冲着脚踝骨 ，何包踝然后到脚弓下面 ，别一下把绷带拉的很长。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
胶带从踝骨开始缠 ，这样形成一个X型 。把运动绷带缠在底膜上方，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。再往对角方向缠到脚前部，让皮肤感觉更舒适 。但不能太紧。包住脚前部 ，越过脚弓回到脚的另一边，胶带从脚踝外部收尾 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，运动期间也要绑住 ，脏了才能换。绷带每次和上一层重叠一半 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
2从脚的前部开始 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。抓住绷带一端 ，
- 胶带要一直绑住 ，重复三次这层八字型
，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、缠到脚踝另一侧 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
3包扎脚踝 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，每层胶带要轻轻的重叠 。脚后跟露出来。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。擦干 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
4重复八字缠法 。要牢固，保证让它能固定住 。
- 胶带是一次性的 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。绷带要包住脚三层 ，有一个底膜层 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。刺痛 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，用剪刀剪开胶带 ，第三圈缠完了 ，这两种方法各有利弊 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
脚踝和脚要洗干净，但多少还是有点拉紧皮肤 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。- 拉紧的绷带效果更好 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
。胶带对齐脚踝外侧
，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。妨碍跑步和跳跃 。让包扎更容易一点 。每层胶带和上一层重叠一点 。从脚底往上缠，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。然后到脚底 ，好方便包扎 ，如果觉得不行就重新来。到脚踝上方几厘米处 ，再用两片胶带这么缠 ，不能朝不同的方向，要和绷带首尾部重叠 ，可以经常这样来加固包扎 。转两圈 。需要经常缠脚踝的人比较合适。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，拿着纱布绷带的一头 ，把脚后跟露出来 。它面料有弹性，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。保护皮肤不会被拉扯太紧，做决定时，胶带尾端放在马镫上 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，可以参考下面的方面 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用，从脚踝骨开始往上缠，你就得把绷带松开一点。拉长了好随时卷回来 ，
5固定绷带 。
2做一个锚 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，就从新缠一次 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，这样就做成一个马镫 ，
- 胶带重量更轻一点 ，回到脚背和脚底 。活动的时候也不能摘 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
注意事项
3形成一个马镫 。绕过脚踝 。
再缠两次八字 ，好让绷带固定不动 。