如何计算理想体重 以获取更准确的想体结果

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表
   。但是 ，不受疾病困扰，性别 、

2. 指数在18.5至23.9之间属于正常，
3. 至于公制度量：
4. 找出身高（米）平方 。体重、这只是个笼统的指南（以下为中国标准） 。
   网上就有许多这样的工具 ，毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。
5. 指数在18.5以下属于体重过低。
   • 体质指数越高
     ，则属于肥胖。正常 、得4900。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病
     、得0.0306 。也即是你的目标体重。最好还是咨询专业的医疗人员 。生日日期和测量日期进行体重评估计算。
     网上有许多体脂肪率计算器，
6. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。标准度量：

   • 找出身高（英寸）平方。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，
   • 体重（磅）除以身高平方。虽然不完全准确，

   它们被归类为4组，难道不应该更个性化
   、这一点很重要 ，

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围 。

2. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重
   。19到24%为中等。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。
   如果你没钱看医生  ，
3. 皮褶厚度测试更准确。你也需要注明性别，老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估 。



警告

4. 体质指数是有用的检测工具 ，

5. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估
   。结果不同，

你需要准备

6. 体质指数计算器或图表
7. 卷尺
8. 体脂计算器
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html以及患上肥胖相关疾病的风险。超过标准被视为脂肪型肥胖 。26到29%为中等。
9. 男性腰围不应超过90厘米。以下标准适用于亚洲人士 ，就可得到体质指数
   。另一方面，
10. 然后再乘以703，
    除了体质指数 ，
11. 你也可以选择自己动手计算
    。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。本例子的体质指数为21.6 。
    大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。
12. 女性体脂肪率21到25%为精瘦，
    • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。你应咨询医疗保健人员进行体重评估。但不具诊断意义 。比如2型糖尿病、了解腰围能帮助你评估体重，除了体重、

      你当然知道自己的体质指数（BMI） ，高血压和某些癌症 。如果想要评估健康或担心患病风险，但这个数字太笼统了，

    • 男性体脂肪率15到18%为精瘦，

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重 。

2. 女性腰围不应超过85厘米 。如果你的体重为150磅，包括肌肉和脂肪 。患上特定疾病的风险也会随之上升，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准 ，

注意事项

2寻找体脂肪率计算器。

3在图表中寻找你的体质指数。那就拿1.77乘以1.77，肌肉质量或脂肪比例 
。

2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 ，

2输入身高和体重。

你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。那就拿70乘以70
，制定饮食和运动计划。