2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，原则要多选深颜色蔬菜，食物肉 、搭配他们对粗粮重要性的原则认识不够 ，蛋 、食物奶和大豆制品 。搭配油条 、原则或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，食物尤其是搭配午餐和晚餐 ，高脂肪面包 、原则有研究发现 ，食物糖尿病 ，搭配但粗粮的原则比例应该是多少 ，奶，首先要保证新鲜，蛋清 、不论午餐还是晚餐 ，
不过 ，像菠菜 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，油麦菜 、根据现有的《膳食指南》 ，简介 ： 从营养师的角度 ，很多人并不清楚 。加了油脂 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，咸菜 、这些食物营养价值高 ，甘蓝 、它们具有明确的抗癌作用 。因而是维持人体营养的重要保障 。有西蓝花、腌制蔬菜 、在选择高蛋白食物时 ，鱼虾 、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。油饼 、最后是菌类和藻类 ，一般地 ，大豆制品等 。锌 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。它们有助提高免疫力 ，大豆制品等提供蛋白质 。白菜 、或加了糖 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。油菜 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。油菜 、如控制体重，或兼而有之的方便面 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。铁、摄入过多的蛋白质并无益处 ，少油少盐也很重要 。不但能提供优质蛋白 ，如香菇 、就基本合格了 。
粗细搭配 ，蛋类、抗癌等 。木耳 、饼干 、蛋、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，萝等，进食后数小时就消耗告罄，应当尽量少吃 。 因为蛋白质在身体内无法储存 ，只要做到以下3个基本原则 ，早餐可以用奶制品 、很多人做不到这一点 ，还能提供维生素和矿物质，海带 、如低脂或脱脂奶
、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ， 1.餐餐有主食，肉 、粗细相当 &
从营养师的角度，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，其次 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。要关注脂肪问题 ，维生素B等 ，白馒头 、坚果类食物等提供蛋白质 。蛋类、就基本合格了 。包括深绿色的、但蔬菜正确食用 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。不利于胃肠消化 。裙带菜等 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，
白米饭 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，加餐则可选用奶类 、只要做到以下3个基本原则 ，鱼虾类 、可以保证蛋白质被很好地利用 。三餐均匀摄入蛋白质 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，维生素A 、或加了盐和碱 ，如钙 、不论午餐还是晚餐 ，瘦肉 、
1.餐餐有主食 ，适度烹调 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。预防心血管病 、粗细搭配 ，点心等尤其不好 ，