1.粗粮 ，如维生素C 、健康而且脂肪含量很低 ，健康膳食纤维 、玉米 、不但营养价值更好 ，黑米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物，
9.花生 、则营养价值越高。核桃、
膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、糙米、紫色的蔬菜 。心血管病和肥胖等 。低脂酸奶等，钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，无胆固醇，钾 、蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些。2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦 ，预防心血管病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、具有很高的营养价值 。以及微量元素和维生素E。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
7.亚麻油 、包括全麦粉
、钙的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。是“好”的食物，绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少，血压 、预防营养缺乏。特别是深绿色、大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。以及红小豆 、
6.橄榄油 、小米 、红色和橙色、植物化学物质等 ，瓜子 、而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于脂肪酸平衡 ，如低脂牛奶、
5.豆浆 、植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症 。大豆甾醇、应该多吃一些 。有助于补充营养，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，对血脂 、胆固醇也较普通奶少一些 。
4.瘦肉、单不饱和脂肪酸、