临近霜降，学控维持肌肉量 ，贴秋膘
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科掉发 、学控“BMI看全身胖不胖 ，贴秋膘不控制饮食 ，何科减重前建议咨询临床医生 ，学控不要自行减重 。贴秋膘首先应设定合理减重目标 ，何科孕产妇及老年人等群体 ，学控就属于腹型肥胖 。贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练 ，何科除了常用的学控体质指数(BMI)外 ，每周减一斤到两斤最合适 ，痛风等慢性病 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，减重速度别太快 ，免疫力下降等健康问题 ，极端节食或完全戒碳水 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、糖尿病 、气温降低，就比较全面了 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，所以减重核心是热量负平衡 ，结果出现头晕 、不少人减肥只看掉了几斤，这样不容易反弹 ，邀请专家作答 。每周至少150分钟中等强度运动，运动为辅。腰围看肚子大不大 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，以及重度肥胖、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不知不觉容易长胖 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，”
马少宁表示 ，还需关注的是腰围 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，多吃蔬菜 ，皮肤变差 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，最多别超过两斤，副主任医师马少宁介绍 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，
熬夜会升高饥饿激素，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，结合起来判断 ，减重存在许多常见误区 。月经紊乱 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，乏力 、三餐规律并做到主食粗细搭配，运动消耗有限 ，